捶背是捶背很多中老年人喜欢使用的一种养生保健方式。因为捶背可以刺激身体组织和穴位，调理的辅段晚捶打穴位会带动局部乃至全身的失眠上睡神安血液循环。

捶背方便又简单，助手不受时间地点的用助约束，想锤就锤。人心尤其是捶背晚上睡觉的时候可以通过捶背来缓解身体疲劳，助人心神安宁，调理的辅段晚促进睡眠。失眠上睡神安

我们中医认为捶背是助手调理治疗失眠非常好用的一个辅助手段，非常适合那种经常伏案工作、用助还伴随有腰酸背痛的人心失眠患者使用。

捶背姿势

晚间捶背的时候可以采取站姿、坐姿、调理的辅段晚卧位都可以，失眠上睡神安具体姿势需要根据每一个人的习惯以及疼痛酸软的部位去确定。

捶背的时候可以自己捶打，也可以夫妻之间互相捶打，或者孩子帮助捶打。

通过捶打的部位会调节神经系统的功能，帮助改善血液循环，提高身体免疫水平，缓解自己身上的酸痛感。

捶背方式

捶背的方式有拍法和击法两种方式，并且都沿着脊柱两侧进行。

拍法：五指自然并拢，拇指腹或手掌腹面着力，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚掌拍击治疗部位，拍的时候要有节奏型。

击法：用手掌侧面，掌根、拳、指尖，拿掌或桑枝棒击打一定部位或穴位上。

不管你是用哪一种方式去捶打，捶打的时候力度都不适宜太重。一般情况下，捶打需要动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

这样上下轻轻拍轻轻锤能够让人身体得到放松，感到轻松愉悦。

捶背速度

捶背的速度保持在每分钟60-100次左右，锤的过程中舒适感到不痛为最佳状态，每次捶背保持在10分钟左右效果最好。

为了保证捶背的安全性和有效性，需要做到以下几点。

1.捶背的时候需要手握空心拳，不要把自己的力量用在握拳上

2.捶打速度需要快慢适中，有适合自己的捶打节奏

3.捶打的力度要使身体能感受到震动，不感到疼痛为最佳

4.如果你的精神紧张，捶打的时候要循序渐进

5.患有脊椎病、肿瘤的患者不要去捶背改善失眠，容易加重病情，发生意外

如果你有酸痛腰疼引起的失眠情况，可以试一下捶背的方式来改善失眠。

感谢你的阅读，希望对你有用。